Available Online! 21-hour Mindfulness Immersion with Leza Lowitz / 21時間マインドフルネス集中コース

Updated: Apr 30

This course is postponed due to unforeseen circumstance. We are sorry for the inconvenience.


こちらのコースは諸事情により延期いたします。ご迷惑をおかけし申し訳ございません。

日本語は後半をご覧ください。


What is Mindfulness? It’s often defined as present-moment awareness of thoughts, emotions, body sensations and surroundings through a gentle lens.


What is the practice of mindfulness? Paying attention to our thoughts, feelings and physical sensations without judgment—without labeling them “right” or “wrong.” Tuning into the present moment just as it is—not rehashing the past nor fantasizing about the future. Just here and now.


Why do we practice mindfulness? To hold all that is arising in this moment in a loving awareness that nurtures and allows. In this way, mindfulness becomes heartfulness, and we become more friendly with our inner worlds and less reactive to the outer world. We can reduce stress and, according to neuroscience, we can amplify a sense of contentment and happiness.


With roots in the Buddhist tradition, mindfulness has entered the mainstream in recent years. Scientific studies have documented the physical and mental health benefits of mindfulness and mindfulness-based stress reduction, which has been used in schools, prisons, hospitals, veteran’s centers, corporate settings, and more.


This 6-week course offers a thorough investigation of mindfulness and heartfulness from a theoretical, practical and experiential point of view. You will explore the power of mindfulness and compassion in your life, learning valuable practices to carry with you to help you find ease, comfort, and happiness.


When I practiced Metta meditation for the first time, with Leza-Sensei, I experienced the feeling that my heart chakra had opened. I felt my heart center getting warmer, and tears came my eyes. Since then, I have attended her meditation classes many, many times. I had previously thought that meditation practice was difficult, but this was incorrect. Whenever I take Leza’s workshops, her guidance always brings to mind the feeling I had the very first time. She brings this warm, open feeling to everyone at any moment. –Yukie, Hula Teacher/Studio Owner

Achieving the right fit with a yoga studio is something like finding a life partner, especially when it comes to mindfulness and meditation, where we all have to face ourselves, deeply and openly. In addition to their teaching of skills (physical and mental), I care about a teacher’s personality, values, and life perspectives, as well as the warmth of their community. Leza and Sun and Moon Yoga Studio shine in all of these areas, and her course is one of a few that I would highly recommend for learning mindfulness and meditation.–Dr. Hana Hayashi, Behavioural Scientist, (500 hour advanced teacher training certificate holder)

Course Contents:

  • Class One - Why Meditate? Mindful Presence - The value of mindfulness and compassion in your life - The power of inner training and how neuroscience supports this - Beginning to practice - Presence of body and senses - Presence with others - Q & A

  • Class Two - Mindfulness of the Breath - The art of steadying attention - Why mindfulness of breathing? - Common initial difficulties - Using other anchors - Q & A

  • Class Three - Mindfulness of the Body - Body Scan - Standing and Walking Meditation - Review of Basic Practices - Q & A

  • Class Four - Cultivation Practices including: - - Metta (Lovingkindness) Meditation (Compassion for Self and Others) - - Tonglen Meditation - Q & A

  • Class Five - Mindfulness of Feelings and Emotions - Working with Difficult Emotions - Mindfulness of Thoughts and the Mind - RAIN Practice for Places we are Stuck - Q & A

  • Class Six - Hindrances to Practice - Forgiveness of Self and Others Practice - Review of Practices - Embodiment and Daily Practice - Q & A


This course is open to:

  • Those who want to deepen their meditation practice

  • Those who want to learn more about meditation

  • Teachers who want to incorporate meditation into yoga classes

  • Those who want to be able to lead meditation someday

※ No prior meditation practice necessary; and experienced meditators are welcome.


What to bring

  • Writing implements

  • Clothes that are easy to move around in.

  • Small towel

  • For Zoom Online Meeting: a laptop, smartphone, or tablet to participate in the online meetings.


How to Attend:

  • Sign in with Sun and Moon Yoga through our schedule page. If you do not have an account, please create a new account.

  • Once you are signed in to your account, navigate to the class page through Sun and Moon's online schedule.

  • Find 6-Week Online Mindfulness Immersion with Leza Lowitz on May 7, 2020.

  • Click the class name to go to the details page. You will see a button reserve.

  • Click the reserve button. This will prompt you to purchase the class series to reserve your spot.

  • A confirmation mail will be sent once payment is received.


Cancellation Policy for Sun and Moon:

Please contact Sun & Moon Yoga if you need to cancel your workshop / event. The following cancellation rules apply:

  • 30 days or more before event: 100% refund

  • 21-29 days before event: 80% refund

  • 14-20 days before the event: 50% refund

  • 8-13 days before the event: 30% refund

  • 7 days or less: No refund

A certificate of completion will be issued to those who have attended and successfully completed all sessions.


Instructor:

Leza Lowitz, M.A. is the founder and sole proprietor of Sun and Moon Yoga, Tokyo, which she established in 2003. She has been practicing mindfulness and meditation for forty years, and has had a regular daily practice that entire time. She completed a 7-year intensive Tibetan Buddhist Meditation program in 2012, including many long-term silent retreats. She is currently enrolled in a 2-year Mindfulness Meditation Teacher Certification Program with Jack Kornfield and Tara Brach through SoundsTrue, mentored by Anne Cushman.


Leza’s passion is to share these ancient practices with a contemporary, heartfelt and authentic approach. She has shared mindfulness, meditation, yoga and self-transformation with thousands of students around the world.


Translator:

Hiromi Kitty Thompson


マインドフルネス集中コース with リザ・ロウィッツ

21時間のオンラインコース


このコースは諸事情により延期いたします。ご迷惑をおかけし申し訳ございません。


マインドフルネスって何でしょうか。思考や感情、⾝体の感覚や周囲の ことを優しさのレンズを通して、今そこで起こっている瞬間のことを気付くことだとよく⾔われてい ます。


マインドフルネスの練習とは、どういったものでしょうか。⾃分の思考や感じていること、⾝体の感 覚に対し、判断をせず、また善し悪しを決めずに、注意を向けることです。過去のことを蒸し返した りせず、また未来のことを夢に描いたりせず、今というこの瞬間のあるがままに意識を合わせること です。ただただ、ここにある今、です。


マインドフルネスをなぜ練習するのでしょうか。今この瞬間にわき上がる物事をすべて、思いやりあ る気付きの中に受け⼊れ、育み、認めます。このようにして、マインドフルネスがハートフルネスに なり、⾃分の内にある世界にもっと親しみを持て、外の世界にむやみに反応することが少なくなりま す。ストレスを軽減でき、また神経科学によると、満⾜感や幸福感を増幅することができます。


仏教の教えが元になっているマインドフルネスは近年、主流になってきています。科学的な研究で も、マインドフルネスによる⾝体ならびに精神への健康効果について述べられています。またマイン ドフルネスを基本にしたストレス軽減が学校、刑務所、病院、退役軍⼈センター、企業など、多くの 場で⽤いられています。


6週間に亘るこのコースでは、マインドフルネスとハートフルネスについて理論、実⽤、体験的な⾒ ⽅を通して細かく掘り下げ、⽣活の中でマインドフルネスと慈しみ・思いやりの⼒を探究し、安らか さ、⼼地よさ、そして幸福に気付くための貴重な練習を学びます。


「Leza先⽣の慈悲の瞑想を初めて受けた時に、ハートのチャクラが開く感覚を体験しました。胸の真 ん中あたりが暖かくなり、そして、⾃然と涙が流れてきました。それからは夢中でLeza先⽣の瞑想ク ラスを何度も何度も受け続けています。瞑想が難しいと思っていたのは頭で考えていたのだとわかり ました。最初に感じたその感覚を、Leza先⽣はどんな瞬間も、誰にでもハートに届けてくださるので す︕」 - 松下友⼰枝、フラスタジオオーナー/インストラクター Inuwai Lehua Studio

「⾃分にあうヨガスタジオを⾒つけるのは、⼈⽣のパートナーを⾒つけるようなものだと考えていま す。特に、マインドフルネスや瞑想のような、⾃分と深く、オープンに向き合う場では。私にとっ て、体や⼼の⾯から教えられるスキルはもちろんのこと、先⽣の性格や価値観、⽣き⽅に加え、その コミュニティに温かさがあるかはとても重要です。リザとサンアンドムーンヨガスタジオは、これら を満たす、私がお勧めできる数少ないスタジオです︕」- 林 英恵(博⼠)、⾏動科学者、Abhaya Yoga ティーチャートレーニング500時間(含むアドバンスコース)修了

コース内容

クラス1:

  • なぜ瞑想するのか - マインドフルな存在

  • ⽣活の中でのマインドフルネスと思いやり

  • 慈しみの価値

  • 内側からのトレーニングの効果と、神経科学のサポート

  • プラクティスをはじめよう

  • 他者と共に存在すること

  • Q&A

クラス2:

  • 呼吸のマインドフルネス

  • 気付きを安定させる技術

  • 呼吸のマインドフルネスの効果

  • 困難に出会ったら(はじめに陥りやすい難しさ)

  • 別のアンカーを使ってみる

  • Q&A

クラス3:

  • ⾝体のマインドフルネス

  • ボディスキャン

  • ⽴って歩く瞑想

  • 基本プラクティスのレビュー

  • Q&A

クラス4:

  • プラクティスの⽅法

  • メッタ(慈悲)瞑想(⾃⼰と他者への思いやりの瞑想)

  • トンレン瞑想

  • Q&A

クラス5:

  • 感覚と感情のマインドフルネス

  • 扱いにくい感情の扱い⽅

  • 思考とマインドのマインドフルネス

  • ⾏き詰まった時のRAINの練習

  • Q&A

クラス6:

  • 練習を妨げるもの

  • ⾃⼰と他者を許すことの練習

  • プラクティスのレビュー

  • 実施例と毎⽇の練習

  • Q&A


コース参加対象者

  • 瞑想の練習を深めたい⽅

  • 瞑想についてもっと学びたい⽅

  • ヨガクラスに瞑想を取り⼊れたいと考えているヨガインストラクター

  • 瞑想を先導する役になりたいと考えている⽅

※ 瞑想の練習の経験は問いません。⽇頃から練習されている⽅も⼤歓迎です。


持ち物

  • 筆記⽤具

  • 動きやすい楽な服装

  • ⼩さいタオル

  • Zoomオンラインミーティングのため、ラップトップコンピュータ、スマートフォン、またはタブレットが必要です。

全セッションに参加された⽅には修了書を贈呈します。


インストラクターについて:

リザ・ロウィッツ(⽂学修⼠)は東京のサンアンドムーンヨガを2003 年に創設したオーナーです。マインドフルネスと瞑想の練習を40年間⾏っており、⽇々の練習を怠り ません。2012年には、数々の⻑期サイレントリトリートを含む7年間に及ぶ集中的なチベット仏教の 瞑想プログラムを修了し、現在ではジャック・コーンフィールド⽒とタラ・ブラック⽒による Mindfulness Meditation Teacher Certification Program(マインドフルネス瞑想指導者認定プログラム、2 年間)にアン・カシュマン⽒のメンターの元、参加しています。

リザの情熱はこういった古代の教えを現代⾵に、⼼のこもった本物のアプローチで伝えることにあり ます。マインドフルネス、瞑想、ヨガ、⾃⼰変容を世界中の何千もの⽣徒に伝えています。


日本語通訳:

トンプソン浩美(キティ)

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